你也是那種一上床就覺得腳麻麻癢癢的人嗎?小心！你可能是「不寧腿症候群」

你也是那種一上床就覺得腳麻麻癢癢、有東西在爬的那種人嗎，小心！你可能是「不寧腿症候群」（Restless Leg Syndrome）

不寧腿症候群又稱腿部躁動症
睡前或靜止時 覺得雙腳裡面麻癢、怪怪的、不舒服
患者會忍不住想一直動腳來舒緩 但卻讓睡眠品質大大下降
女性發生的比例比男性高

奉上不寧腿飲食方針

鐵質 幫助神經傳導、減緩不適
紅肉、豬肝、菠菜、黃豆

葉酸 強化神經功能、穩定神經訊號
綠色蔬菜、柳橙汁、黃豆

鎂 幫助神經放鬆
香蕉、堅果、全穀類、黑巧克力

維生素B群 維持神經運作的重要營養素
豬肉、蛋、豆類、全穀類

鉀 維持神經系統正常運作的重要電解質
香蕉、馬鈴薯、酪梨、番茄

多巴胺食物 維持神經傳導
鮭魚、雞胸肉、乳製品、豆製品

當然，除了透過食物緩解不寧腿不適，也可以透過生活習慣來改善
規律睡眠 過勞會加重不寧腿症狀
規律運動 適量即可 緩解不適
有氧運動＋腿部伸展 
避免攝取酒精或尼古丁
減少飲用咖啡或茶

如果真的感到不適也可以試試以下舒緩SOP
按摩腿部肌肉
洗熱水澡放鬆
熱敷 or 冰敷
穿足部包裹襪
腿後部放震動墊

如果已經嚴重影響生活或長期不適，還是要尋求醫生幫助，希望大家都能一覺好眠，告別不寧腿。