大小姐~今晚又要熬夜了嗎?

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大小姐~今晚又要熬夜了嗎?

2024/05/31 15:12:12文/營養師 高敏敏
大小姐~今晚又要熬夜了嗎?

大小姐~今晚又要熬夜了嗎?it’s time to go to bed,怎麼又在玩手機呢?!等等,雖然營養師不會跳舞給你看(會越跳越High啦),但是會告訴你一夜好眠該怎麼吃、怎麼做!
奉上好睡4大營養素,大小姐一起吃起來吧!
礦物質鈣:小魚乾、豆乾、牛奶、杏仁、莧菜,鈣不只能幫助維持骨骼健康,睡前吃還能幫助睡眠,有穩定神經、放鬆肌肉,避免半夜抽筋的功效,根據衛福部建議 ,鈣質每日攝取量1000mg,而13-18歲的青少年為1200mg。
礦物質鎂:黃豆、香蕉、南瓜籽、菠菜,可提升褪黑激素、降低皮質醇,使睡眠品質更好,更是與肌肉的放鬆和收縮相關,補充足夠的鎂,還能幫著血管放鬆,降低血壓。
色胺酸:起司、雞胸肉、豬里肌、雞蛋、黑豆,色胺酸是血清素、褪黑激素的原料,掌管我們的心情和睡眠,補充色胺酸後,會先組成血清素來幫助放鬆心情,再進一步生成褪黑激素幫助睡眠。
維生素B2與維生素B6:牛奶、燕麥、瘦肉、魚類、堅果種子類、豆蛋類,維生素B6有維持神經穩定性、消除焦慮的功效,和維生素B2一起作用,可幫助合成血清素,使色胺酸轉換城褪黑激素,幫助睡眠。
除了營養素要補充,以下三種食物睡前不要吃,高熱量宵夜:增加腸胃負擔、胃酸逆流、火燒心。酒精:看似助眠,其實酒精代謝容易淺眠,睡眠品質更差。咖啡因飲品:(例如茶飲、咖啡、可樂)過量的咖啡因會刺激交感神經 抑制睡意。
看到這邊是不是有睡意了呀,來來來~再讓營養師說完最後一個重點,睡前NG事,不要再重蹈覆轍啦!
不要一直看手機,屏幕藍光刺激、大腦會更興奮,睡前請放下手機~別再滑啦!
不動腦計畫事情,大小姐 ,別再煩惱啦!腦袋運轉無法放空、影響睡眠中樞神經,易導致失眠淺眠。
不睡前跳舞,體溫上升、心跳變快、精神易亢奮,請改作溫和的舒緩運動,例如瑜伽就是營養師很喜歡的放鬆運動。
牙咧牙咧,大小姐快睡著了嗎? 趕快放下手機吧!畢竟好的睡眠才能有亮白皮膚、更好的狀態,希望大家每天都能睡好睡滿,精神飽滿!

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