流感季一到總是「一人中標全家共享」 掌握「對症補充」原則 幫助免疫力穩定

流感季一到總是「一人中標全家共享」，從喉嚨痛、發燒到全身痠痛，整個家都在痛苦，其實這些都是免疫系統在全力防禦的訊號，這時除了多休息更要對症狀補營養，幫身體補回能量，才能讓修復力、抵抗力一起升級。

這樣吃幫身體快快恢復：

發燒：補足水分與電解質
發燒時體溫升高、出汗量增加 會導致體內水分與鈉、鉀、鎂等電解質大量流失
建議多喝溫水或電解質飲、椰子水
能維持體液平衡、穩定體溫、防止脫水與虛弱

喉嚨痛：選擇軟質、好吞嚥的食物
喉嚨黏膜發炎時若吃太硬太熱會加劇不適
可挑選優格、地瓜、南瓜、布丁等柔軟食物
這類食物滑順不刺激 也能提供足夠能量與蛋白質
幫助喉嚨組織修復、減輕疼痛感

沒力氣、超疲倦：補蛋白質與高營養密度食物
感染過程中免疫系統消耗大量能量
身體需要蛋白質來修復受損組織、合成抗體
鮭魚、豆腐、雞蛋、雞胸肉、毛豆、牛奶都是極佳來源
能維持肌肉量、補足體力、提升防護力

全身痠痛：補充抗發炎營養與維生素C
發炎反應會釋放自由基 引起肌肉與關節疼痛
藍莓、奇異果、芭樂、柳丁等富含維生素C
可促進膠原合成、修復組織、減緩發炎反應

感冒或流感時 身體正處於發炎狀態
若吃錯食物 可能會讓症狀更嚴重！

流感飲食禁忌：
花生、堅果：油脂高、含過敏原 易刺激喉嚨導致紅腫
麻油、薑湯：屬溫補食物 會促進血流 使發炎更明顯
燒烤、炸物：高溫烹調產物會刺激免疫反應 增加氧化壓力
辛辣食物：辣椒素刺激黏膜 使喉嚨紅腫刺痛更嚴重

敏敏營養師提醒：
身體生病時不是吃越多越補，而是要吃對營養，掌握「對症補充」原則，幫助免疫力穩定、恢復更快。