追求健康長壽有秘訣？ 研究：50歲前應避開這5大風險

【NOW健康 編輯部／整理報導】在這個充斥著保健品與抗老秘方的時代，誰不想活得更長、更健康？不過，一項最新刊登於《新英格蘭醫學雜誌》的大型國際研究指出：真正延年益壽的關鍵，不靠神奇療法，而是50歲前避開5個健康殺手。

中年5大風險因子不可不知！ 掌握健康與延長壽命的分水嶺

▸風險因子1：吸菸。
▸風險因子2：高血壓。
▸風險因子3：高膽固醇。
▸風險因子4：糖尿病。
▸風險因子5：肥胖。

這5大風險因子，約占全球心血管疾病負擔的一半。研究顯示，如果能在中年（尤其是50歲以前）避開這些風險，壽命可望延長10至14年！

研究超過200萬人、橫跨39國、追蹤47年 科學數據說話

研究追蹤了來自39個國家的200多萬人，觀察他們50歲時是否具有上述5大風險因子，並進行長達47年的追蹤，預測他們活到90歲的可能性。

▸女性：若50歲時無風險因子，罹患心臟病的風險為13%；但若5項全中，風險倍增至24%，並提早13年發病。

▸男性：風險從21%升高至38%，心臟病發生提早近11年。

另外，壽命損失的數據顯示更驚人，如果50歲時具有5大風險因子纏身，女性會少活約14.5年，男性則減少約12年。

現在開始還來得及！ 中年透過改變生活習慣、讓自己更長壽

更棒的是，研究也證明「現在開始還來得及！」55至60歲控制高血壓，女性心臟病延後2.4年，男性延後1.2年。同年齡戒菸，女性多活2.1年，男性多活2.4年，若是5個項目全改，可以額外增加5年的壽命。

德國心臟學會主席霍爾格·蒂勒博士強調，這項研究為許多認為「已經來不及改變」的人帶來了希望：「即使到了50歲左右，個人仍然可以透過改變生活方式與預防策略，對壽命產生顯著影響。」

不必等到生病才回頭補救，也不需要靠昂貴的補品或偏方。從現在起，戒菸、控制三高、維持健康體重，你的生活可以更有品質，也更長壽！（文章授權／常春月刊）

文字編輯：楊芷晴

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