中醫師談運動傷害預防與治療 熱身、拉伸很重要性

2024巴黎奧運中華隊羽球男雙李洋、王齊麟再度衛冕拿下金牌，再度颳起國內羽球旋風。而在羽球女單賽中，戴資穎因傷未能在八強賽中正常發揮，西班牙好手馬琳更在四強賽中因傷棄賽而淚灑球場。羽球雖小而輕，但因球速快，爆發力強，動作激烈，在場上往往一個不小心就會造成運動傷害。意凡馬光中醫診所院長張慈福以病患為例，分享如何預防與治療運動傷害。

↑圖說：運動前的熱身和運動後的拉伸對於預防運動傷害很重要（圖片來源：馬光中醫提供）

張慈福表示，有位29歲的女性患者迷上了羽球，她說每天一定會到球場報到，一打就是3小時，當她前來就醫時，已經有網球肘、手腕三角纖維軟骨(TFCC)損傷以及二頭肌肌腱炎，患者開頭就說：醫師可以讓我趕快好嗎？我的球友還在等著我，我一定要盡快歸隊。由於患者有想要回歸球場運動的決心，因此先使用針灸幫她疏通經絡、讓受傷的韌帶肌腱張力鬆解開來，讓循環變好，進而去修復受傷的組織；同時用拔罐以及傷科手法，將整片筋膜舒緩開來，以達到活絡氣血及改善循環的功效。患者在積極治療2周後，如願的回到她最愛的球場，也特別衛教患者，在運動前的暖身及運動後的拉筋，一定要確實做好做滿，這樣才可以避免再次產生運動後的傷害！

↑圖說：揉按足三里穴、太衝穴等可以放鬆肌肉和促進血液循環。（圖片來源：馬光中醫提供）

除了治療之外，張慈福也提出平時可以做的動作來預防傷害和促進健康：

1.熱身和拉伸的重要性：中醫認為運動前的熱身有助於激活氣血，預防寒濕侵襲，減少肌肉和關節的損傷。而運動後的拉伸可以放鬆筋骨，防止肌肉僵硬和酸痛，有助於氣血的順暢流通。

2.中醫飲食保健與飲食調理：根據個人體質和運動量，建議適當的飲食調理，如運動前後補充適量的氣血雙補食品（例如紅棗、枸杞）和高蛋白食品（如雞蛋、豆製品）。

3.使用中藥外敷和泡澡：在運動後，使用具有活血化瘀、消腫止痛作用的中藥膏（如跌打損傷藥膏）來減輕疼痛和腫脹。利用中藥泡澡則可以舒筋活絡，促進血液循環和加速身體恢復。

4.經常進行推拿和按摩：自我按摩，如揉按穴位（如足三里穴、太衝穴等），以放鬆肌肉和促進血液循環。建議定期接受專業推拿治療，針對特定的肌肉群和經絡進行調理，防止和緩解運動損傷。

5.情志調節：中醫認為情志失調會影響氣血運行，因此，運動時保持積極的心態，但要學會壓力管理和放鬆技巧。

以上衛教和保健措施結合中醫理論和實踐，不僅有助於預防運動傷害，還能促進整體健康，提高運動表現。

↑圖說：意凡馬光中醫診所張慈福院長分享如何預防與治療運動傷害。（圖片來源：馬光中醫提供）

以上由 意凡馬光中醫診所提供